چگونه از حمله میگرنی پیش از وقوع آن جلوگیری کنیم؟
به گزارش ساماس، راه های زیادی برای پیشبینی و جلوگیری از حملات میگرن وجود دارد و تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و موارد دیگر همچون این روش ها هستند.
به گزارش ساماس به نقل از ایسنا، نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در اینباره آورده است به صورت متوسط حدود ۳۹ میلیون آمریکایی گرفتار حملات میگرن می شوند.
متخصصان می گویند اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بدون شک با علائم گاه ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنایید. این علایم شامل موارد زیر می شوند:
- حالت تهوع
- سرگیجه
- استفراغ
- حساسیت به نور، صدا و بو
پزشکان تاکید دارند که با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید احتمال بروز حمله میگرن را کاهش دهید. برای مثال:
از صدای بلند و نورهای تند اجتناب کنید
صداهای بلند و نورهای چشمک زن، محرک های رایج برای حملات میگرن هستند. امکان دارد اجتناب از این محرک ها سخت باشد، اما دانستن این که در چه موقعیت ها و محیط هایی رخ می دهند می تواند به دوری از آنها کمک نماید. این موقعیت ها شامل موارد زیر هستند:
- رانندگی در شب
- حضور در سینما
- حضور در باشگاه ها یا مکانهای شلوغ
- قرار گرفتن در مجاور تابش شدید خورشید
به انتخاب غذا توجه کنید
بعضی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند سبب حملات میگرن شوند. مانند:
- شکلات
- گوشت های فرآوری شده
- شیرین کننده های مصنوعی
- پنیر کهنه
ثبت اطلاعات سردرد
با داشتن یک دفتر ثبت اطلاعات، می توانید الگویی که در بروز میگرن موثر است را شناسایی و از آن اجتناب کنید.
نمونه هایی از مواردی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:
- آن چه می خورید و می نوشید
- برنامه و روال تمرین های ورزشی
- وضعیت آب و هوا
- احساسات و عواطف شدیدی که امکان دارد داشته باشید
- داروها و عوارض جانبی آنها
- زمان و شدت سردرد
به تغییرات هورمونی توجه کنید
هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول دوره قاعدگی یا درست پیش از آن، حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد حاملگی و هورمون درمانی هم امکان دارد دفعات و شدت حملات میگرنی را بالا برند.
مکمل مصرف کنید
مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی امکان دارد به جلوگیری از حملات میگرن کمک نماید. تحقیقات نشان داده که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، ازاین رو مصرف مکمل روزانه امکان دارد به کاهش حملات کمک نماید.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن شما تاثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند حملات را تحریک کند.
خواب و خوراک منظمی داشته باشید
ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند سبب سردردهای میگرنی شود. گرسنگی و کم آبی هر دو سبب حملات میگرنی می شوند، ازاین رو حتما آب کافی بنوشید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
کمبود خواب هم می تواند علایم را تشدید کند، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.
تکنیک های آرام بخش را امتحان کنید
باآنکه همیشه نمی توانیم از موقعیت های استرس زا اجتناب نماییم، اما می توانیم نحوه واکنش خویش را به آنها مدیریت نماییم. حملات میگرنی نتیجه متداول اتفاقات استرس زا هستند. روشهای فنی تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
ورزش های سبک را انتخاب کنید
ورزش های شدید، مانند وزنه برداری، می تواند سبب بروز حملات میگرنی شود.
به گزارش دویچه وله، متخصصان در این خصوص تاکید می کنند فعالیتهایی را انتخاب کنید که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن سبب کاستن استرس می شوند، مانند یوگا، ورزش های هوازی سبک یا تای چی.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب