فایده نوشیدن آب کافی برای بدن
به گزارش ساماس، پزشکان همیشه بر نوشیدن آب به میزان کافی تأکید می کنند، چونکه مصرف آب به میزان کافی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی به ارمغان بیاورد.
به گزاش ایسنا، ننوشیدن آب به میزان کافی سبب یبوست می شود و عواملی مانند عدم تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و استرس شدید می تواند به شدت یبوست بیافزاید. بااینکه یبوست خود به خود بطور معمول از بین می رود اما ورزش کردن، داروهای بدون نسخه و مصرف آب می توانند سبب بهبود شرایط شوند و به فرد مبتلا کمک کنند. اگر مدت زمان یبوست بالاتر از ۲ هفته باشد یا افراد دچار یبوست دارای علایم سرگیجه، درد سخت در شکم یا خون در مدفوع باشند، باید به پژشک مراجعه نمایند. این علایم، نشانه های مشکل جدی تر است.
غضروف به عنوان ضربه گیر مفاصل عمل می کند و حرکت استخوان ها روی یکدیگر را روان تر می کند. آب نه فقط بخش بزرگی از غضروف را تشکیل می دهد، بلکه می تواند به ممانعت از بیماری مفصلی دردناک «نقرس» کمک نماید. آب می تواند به دفع سموم از بدن که سبب التهباب مفصل می شوند، کمک نماید.
تعریق سبب کنترل دمای بدن می شود و بدن را خنک نگه می دارد. اگر آب به میزان کافی مصرف نشود، بدن هنگام تعریق می تواند مقدار زیادی مایعات، سدیم و پتاسیم از دست دهد. هنگامی که مایعات بدن، پتاسیم و سدیم بدن به مقدار زیادی از دست رود، احتمال تشنگی، دفع کمتر ادرار و خشک شدن دهان وجود دارد. همین طور علائمی مانند احساس سرگیجه، سبکی سر و گیجی نیز مورد انتظار است.
آب به سلامت کلیه ها کمک می کند؛ اگر بدن به میزان کافی آب دریافت نکند، مواد زائد می توانند همراه با اسیدها ایجاد شوند و منجر به مسدودشدن کلیه با پروتئن هایی به نام «میوگلوبین» شوند. کم آبی می تواند به تشکیل سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری منجر شود.
بنابر گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، این احتمال وجود دارد حافظه به هنگام کم آبی بدن به درستی عمل نکند یا به درستی نتوان تمرکز کرد یا به موضوعی فکر کرد. هیچ ضرورتی وجود ندارد که بدن گرفتار کم آبی جدی باشد بلکه اگر میزان آب بدن از حد نرمال کمتر باشد، احتمال دارد که حافظه به درستی عمل نکند. کم آبی خفیف می تواند سبب خستگی شود؛ بدین سبب منطقی است ورزشکارانی که عرق از دست رفته خودرا با آب و الکترولیت ها (مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جایگزین می کنند، دارای دمای بدن پایین تر، عضلات بیشتر، قلب های قوی تر، قدرت مغز بیشتر و انرژی بالاتری باشند.
بررسی ها بیان کننده این است افرادی که ۲ تا ۳ فنجان بیشتر آب طی روز می نوشند چربی، شکر، نمک و بطور کلی کالری کمتری طی روز دریافت می کنند. «هیدراتاسیون» مناسب می تواند به کاهش وزن کمک نماید. همین طور نوشیدن آب اضافی می تواند جایگزین نوشیدنی های شیرین پرکالری و فاقد موادمغذی شود که با وعده های غذایی مصرف می شوند. بنظر می رسد آب می تواند سبب تسریع متابولیسم بدن شود. همین طور به سبب این که فضای معده را اشغال می کند سبب احساس سیری بیشتر می شود.
کم آبی خفیف بر رگ های خونی شما تأثیر می گذارد؛ چونکه حالت فنری و انعطاف پذیری رگ ها را کمتر می کند. مصرف کم آب سبب می شود که حجم خون در بدن کمتر شود که می تواند منجر به کاهش فشار خون می تواند فشار خون و افزایش ضربان قلب شود. فقط حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا آب کافی بصورت یکنواخت در بدن پخش شود.
آب از دست رفته بوسیله ادرار باید جایگزین شود. هنگامی که سطح آب بدن کم میشود، فشار خون کاهش پیدا می کند و سیستم عصبی نیز نمی تواند آنرا کنترل کند و ممکنست افراد غش کنند.
سفارش شده است که زنان و مردان به ترتیب ۱۱ و ۱۵ فنجان مایعات در روز مصرف کنند. ۲۰ تا ۳۰ درصد آب مورد نیاز بوسیله غذا دریافت می شود. بیماران خصوصاً مبتلایان به اسهال و استفراغ به میزان آب بیشتری طی روز نیاز دارند. همین طور مصرف بیش از اندازه آب می تواند نمک موجود در خون را به اندازه ای رقیق کند که سبب بیماری شود. همین طور افرادی که دارای مشکلات سلامتی خاص هستند یا از داروهایی مصرف می کنند که سبب احتباس آب می شود، نباید در مصرف آب زیاده روی کنند.
لازم نیست در مصرف آب زیاده روی کرد، مصرف آب باید به نحوی باشد که رنگ ادرار بصورت زرد کم رنگ باشد اما نه آنقدر که همیشه شفاف باشد.
منبع: samas.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب