تأثیر ذهن آگاهی بر خواب و کاهش استرس شغلی
به گزارش ساماس، خراسان رضوی نتایج تحقیقات جدید نشان داده است که چگونه ذهن آگاهی خواب شما را بهبود می بخشد و درک بهتری از نحوه همکاری کارمندان و کارفرمایان برای کاستن استرس شغلی عرضه می دهد.
ذهن آگاهی، تمرین تمرکز بر لحظه حال، می تواند خواب را بهبود بخشد، استرس را کم کند و سلامت کلی را تقویت کند و تحقیق جدید به سرپرستی دانشگاه فلوریدا جنوبی آمریکا بینش هایی را در مورد علت این مورد عرضه می دهد.
با وجود محبوبیت ذهن آگاهی در تحقیقات و مداخلات، اطلاعاتی در مورد این که چگونه و چرا ذهن آگاهی امکان دارد برای سلامت خواب کارکنان مفید باشد، وجود ندارد. محققان با اقتباس از نظریه تعدیل احساسات، نشخوار فکری عاطفی، عاطفه منفی و عاطفه مثبت را بعنوان مکانیسم های بالقوه ارزیابی کردند.
آنان همینطور اثرات متمایز صفت و حالت ذهن آگاهی مورد نظر روی جنبه های ذهنی سلامت خواب (مانند کیفیت و کفایت) و جنبه های سلامت خواب که با اکتیوگرافی، اندازه گیری شد (مانند مدت زمان و بیداری بعد از شروع خواب) را بررسی کردند.
محققان ۱۴۴ پرستار را در طول ۲ هفته مورد بررسی قرار دادند تا دریابند چقدر می توانستند روی زمان حال و چقدر روی افکار منفی متمرکز شوند. پرستاران سه بار در روز نظرسنجی را تکمیل کردند و کیفیت خواب خویش را بامداد روز بعد گزارش کردند.
این یافته ها چگونگی ارتباط ذهن آگاهی با تعدیل احساسات و هیجان، نحوه برخورد افراد با موقعیت های استرس زا، مانند پسرفت در کار را روشن می کند.
کلر اسمیت، محقق اصلی این تحقیق و استادیار روان شناسی در کالج هنر و علوم، اظهار داشت: نتایج تصویر واضح تری از این که چگونه کارمندان و کارفرمایان می توانند استرس ناشی از کار را کاهش دهند، عرضه می دهند.
تاثیر بر خواب و سلامت محل کار
اسمیت بیان نمود: ذهن آگاهی اغلب بعنوان درمان جادویی برای استرس کارکنان دیده می شود. روشی که بیشتر وقت ها در مورد آن صحبت شده است، باعث می شود که درک درست از وضع موجود و پذیرش لحظه حال به این مفهوم باشد که هیچگاه استرس نخواهید داشت. برای من، اضافه کردن جزئیات بیشتر، خیلی مهم است.
این تحقیق با عرضه بینشی در مورد چگونگی تاثیر ارتباط بین ذهن آگاهی و تعدیل احساسات بر کیفیت خواب، شروع شد.
اسمیت اضافه کرد: ما می دانیم که خواب خوب ما را از نظر جسمی و روانی بازیابی می کند و ما را شادتر، ایمن تر و حتی اخلاقی تر در کار نگه می دارد. ما می خواستیم بررسی نماییم که کدام جنبه های خواب تحت تاثیر ذهن آگاهی قرار می گیرند و چرا.
گروه تحقیقاتی اسمیت شامل سه همکار از دانشگاه فلوریدا جنوبی و ۲ محقق از ایالت پن بود. محققان به علت ساعات طولانی، نامرتب و محیط کاری پر استرس که اغلب منجر به مشکلات خواب می شود و نه تنها بر سلامت کارکنان بلکه بر ایمنی بیمار تأثیر می گذارد، روی پرستاران تمرکز کردند.
نتایج این تحقیق نشان داد که ذهن آگاهی به پرستاران کمک می نماید تا احساسات منفی کمتری داشته باشند و نشخوار فکری، فرایند تفکر تکراری منفی، کمتری داشته باشند.
اسمیت ابراز کرد: بعنوان مثال، اگر در محل کار خود بررسی منفی از عملکرد دریافت کردید، امکان دارد تصمیم بگیرید که تمرکز خویش را از افکار منفی در مورد این که چگونه شکست خورده اید و ناتوان هستید، به افکار مثبت در مورد آن چه درست انجام داده اید و چگونه می توانید رشد کنید، تغییر دهید.
وی نتیجه گیری کرد، نتایج ما از نشخوار فکری و تا حدی پایدارتر، عاطفه منفی را بعنوان واسطه های ارتباط بین ذهن آگاهی و سلامت خواب، اما نه تاثیر مثبت، پشتیبانی می کند. خصوصیت و حالت ذهن آگاهی مزایای قابل مقایسه ای را برای سلامت خواب کارکنان نشان می دهد، اما این مزایا تا حد زیادی برای ابعاد ذهنی خواب نسبت به اندازه گیری اکتیوگرافی ظاهر می شوند.
پیامدهایی برای کارفرمایان
اسمیت و همکارانش اعتقاد دارند که این یافته ها می توانند به کارفرمایان کمک کنند تا تصمیمات بهتری در مورد اجرای راهبردهایی برای تقویت سلامت کارگران خود بگیرند. مداخلات رایج کارفرمایان شامل برنامه های کاستن استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، همراه با یوگا، مراقبه، تای چی و درمان است. نشان داده شده است که این برنامه ها به کارکنان کمک می نماید تا استرس را کنترل کنند و سلامت کلی خویش را بهبود بخشند.
وی تصریح کرد: ذهن آگاهی مبحث داغی است، اما باید علت اثربخشی آنرا بدانیم. تحقیق ما در مورد از نو شروع کردن برای درک علل اصلی فواید ذهن آگاهی در کار است.
محققان احتیاج به مطالعات بیشتر را برای کشف بهترین روش ها در کاستن استرس ناشی از کار و نحوه اعمال آنها در مشاغل مختلف، ازجمله محیط های اداری سنتی خارج از مراقبت های بهداشتی، تأیید می کنند.
اسمیت افزود: ما امیدواریم تحقیقات آینده در مورد ذهن آگاهی نه تنها به چشم انداز کلی مانند خواب بهتر یا بهره وری، بلکه به نحوه تاثیرگذاری آن بر مواردی مانند کنترل احساسات هم توجه کند. وقتی مداخله موفقیت آمیز نیست، به ما کمک می نماید بفهمیم مشکل از کجا نشات می گیرد. وقتی اثربخش است، علت اثربخشی را به ما می گوید.
این یافته ها از تعدیل احساسات بعنوان چارچوب نظری مناسب برای تحقیقات خواب و ذهن آگاهی پشتیبانی می کنند و امکان دارد از مداخلات آگاهانه تر ذهن آگاهی در محل کار حمایت کنند.
یافته های این تحقیق اخیرا در مجله Health Psychology انتشار یافته است.
منابع
https: //neurosciencenews.com
https: //scitechdaily.com/
منبع: samas.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب